膝の裏の痛みは筋トレで解消【膝痛専門南林間大和みらい整体院】

2019/02/01 16:32

神奈川県大和市にあります「大和みらい整体院」の院長をしております廣田雄也と申します。これまで１１年間急性期総合病院や回復期リハビリテーション病院を中心として膝痛患者様の治療を行なってきました。

このブログでは膝痛についての原因や改善点に関してお伝えしていければと思います。お身体の悩みに苦しむあなたにとって有用な情報となれば幸いです。

今回は「膝の痛みは筋トレで治す」という内容でお伝えします。

普段生活されている中で膝の裏に痛みのあるかたはいらっしゃいませんか？
・膝を曲げてしゃがむときに痛い
・長く立っていると痛い
・階段を降りると痛い

人それぞれ様々だと思います。

あなたは当てはまることはありますか？

マッサージでは根本的には治らない

あなたは膝が痛くなったときにマッサージを受けたことはありますか？

また、YouTubeやネットなどで調べてマッサージを自分で行なったことはありますか？

効果は間違いなくあると思います。それで治ったという方には今回の内容はあまり役に立たないかもしれません。

でもほとんどの方が治らなかったか効果が持続しなかったんじゃないでしょうか。

あなたはどうでしたか？

なんで治らないのか理由は簡単です！

膝に体重を掛けたり運動をしたりするからです

マッサージをすると筋肉は柔らかくなって痛みは一時的にでも良くなります。

でも運動したりすると筋肉は働きますし、関節も負担が掛かりながら動くことになります。

結局はマッサージを行いながらあなたにあった運動を適切な負荷量で行うことが非常に重要になります。

膝の裏が痛いあなたに適した運動とは

膝を曲げる筋肉を働かせる必要があります。

膝を曲げる筋肉は膝の裏についています。

膝を曲げることで膝裏の痛みの改善を認めることが多いです。

「痛いから曲げたくない」「膝の裏を伸ばしたほうがいいんじゃないの」
と思われるかもしれませんが、マッサージでしっかりと筋肉を柔らかくした後であれば痛みなく動く場合が多いです。

もしあなたがマッサージ後でも痛みを感じるのであれば無駄な力が入って無理やり動かしている可能性があります。

ポイントとしては①ゆっくり動かす②痛くない範囲で動かす③徐々に動かく範囲を広げることです。

効果的な運動としてはうつ伏せになって膝の曲げ伸ばしを行なうことをお勧めします。
簡単に行なえるので試してみてください。

その他に、私は膝の痛みにはバランスボールを使用した運動をおすすめしています。
今回は動画でバランスボールを使用した膝の裏の痛みに効果的な運動を配信致します。是非参考にしていただけると幸いです。
また、動画は随時更新致しますのでチャンネル登録も宜しくお願い致します。

膝裏の痛みが解消!?バランスボールエクササイズ～南林間大和みらい整体院～